Jefferson, 
13 de março de 2022, 
Alguns de vocês talvez se lembrem do meu post de dezembro de 2020, onde eu afirmei ter perdido oito quilos em apenas um mês. Na ocasião eu estava com 75kg, mas a alegria durou pouco porque eu não consegui sustentar aquilo. Meu organismo parecia estar reagindo e se negando a continuar abrindo mão de 2kg por semana. Juntou com o fato de que era dezembro, época de festas, e o trem descarrilou de vez. Em meados de 2021 eu já estava batendo nos 85kg.
Tentei de novo o regime de fome, da mesma forma. Não funcionou dessa vez. Meu organismo parecia mesmo estar reagindo a isso.
Em setembro decidi mudar a abordagem e voltei a caminhar, para ver se surtia algum efeito. Eu caminhava um mínimo de 6km e um máximo de 12km por noite, todas as noites, mas passados dois meses não estava surtindo efeito algum na balança. Até mesmo porque no final da caminhada eu chegava com uma fome que me fazia comer tudo o que eu poderia ter perdido em calorias.
O limite de 12km era devido ao tédio (eram quase duas horas caminhando pelo bairro) e a meus pés, porque eu descobrira mais de um ano antes que aos 13km eu tendia a ter algo que meu ortopedista atribuiu a fascite plantar. Mas como já fazia muito tempo que eu havia testado esse limite, comecei a testar de novo em dezembro e descobri que agora meu limite era 22km mas por causa de outras dores nos pés e não o fantasma da fascite.
Dei um jeito de esquecer o tédio prestando atenção à música nos headphones (e às garotas na rua) e minha rotina passou a ser de 12 a 22km diários a uma velocidade média de 6.5km/h com picos de 7.3km/h (a propósito, meu recorde é de 30km em 4h e 27min numa noite). Não posso correr, porque tenho condropatia patelar e meus pés chatos também não gostam da idéia.
Isso teve um efeito no meu organismo. Além de uma lenta (e saudável) redução no meu peso eu não passei a ter o dobro da fome ao terminar a caminhada. Pelo contrário, a fome parecia menor do que quando eu fazia entre 6 e 12km. Eu comecei assim no final de dezembro do ano passado, quando estava de novo com 83kg, e hoje estou orgulhoso de estar com 74.1kg sem ter precisado me engajar no regime de fome que eu tinha tentado antes.
Quando eu disse a meu clínico geral no mês passado o que eu estava fazendo ele teve um choque e me fez fazer uma bateria de exames porque provavelmente achou que na minha idade e tendo saído do sedentarismo recentemente nesse ritmo eu ia cair duro a qualquer momento. Ecocardiograma, teste ergométrico, ultrassom total do abdômen e um monte de exames de sangue. Tudo deu resultado surpreendentemente positivo. Nem a anemia e outras deficiências que apresentei em 2020 por causa do regime de fome eu tenho mais. O teste ergométrico foi o mais surpreendente. Quando eu pedi para parar o teste por exaustão após apenas 9 minutos e 39 segundos eu achei que tinha ido bem mal, mas aí saiu o resultado dizendo que tenho aptidão cardio-respiratória “excelente” e um valor de VO2 max de um homem 20 anos mais novo. Isso correspondia com o que eu sentia ao fazer minhas caminhadas de até 30km, porque eu nunca parava por cansaço mas por dores nos pés. Mas ainda assim me surpreendeu.
O clínico geral me liberou completamente para continuar com o que eu estava fazendo.
No mês passado eu voltei a fazer musculação após 20 anos. Eu estabeleci meu objetivo de perda de peso desta vez em 71kg (ou o desaparecimento do que resta da minha barriga), que é o limite do que é considerado saudável para a minha altura e “coincidentemente” é o valor proposto no resultado da avaliação física que fiz na academia, que leva em consideração minha massa muscular. Eu tive receio de que minha facilidade genética para adquirir “massa magra” pudesse influenciar o que eu via na balança, mas continuo perdendo peso lentamente apesar de já estar achando, no espelho da academia, que a musculação está fazendo efeito.
Resumindo:
- 11/2020: 83kg
- 12/2020: 75kg
- 12/2021: 83kg
- 03/2022: 74kg
Vamos ver até onde consigo ir. Torcendo para a sanfona não tornar a inflar de novo.
Parabéns pelo esforço, Jeff.
Sua iniciativa é um exemplo pra mim; estou trabalhando num horário mais complicado, só me resta caminhar à noite (o que não é muito seguro por aqui), e sem verba pra academia.
Mas vou buscar fazer algo.
Obrigado por compartilhar, sua ajuda vai além dos computadores.
Quando a gente é jovem não dá a devida importância, mas depois que você sai dos “-inta” e entra nos “-enta”, à medida que o tempo passa você vai mais e mais acreditando no que dizia o personagem Paulo Cintura:
“Saúde é o que interessa. O resto não tem pressa”.
Para minha sorte, eu acho meu bairro perfeitamente seguro, apesar de ser um bairro de classe média baixa (ou talvez por isso). A criminalidade é rara por aqui, talvez pelo fato de que o bairro inteiro vira frequentemente dormitório de alunos da PM por meses. Todas as casas desocupadas são alugadas por eles de tempos em tempos. E viaturas da PM rondam por aqui à noite com uma frequência que às vezes me espanta. Mas mesmo fora da época em que os alunos estão aqui o bairro é tranquilo. Saio para caminhar todas as noites com o celular e dinheiro no bolso e não tenho absolutamente qualquer medo de ser roubado. Aqui é muito mais provável ser atropelado por um dos motoqueiros irresponsáveis que fazem entrega.
Coincidência, pré pandemia eu pesava 70 kg e agora estou com 75kg, como eu jogava bola agora que fiquei velho eu tenho fascite plantar (estou rolando uma garrafa de gelo no pé agora) e lesão na condromalácia, mas também não tenho 3 ligamentos do tornozelo e bursite no quadril, caminhar para mim é tortura. Achei a natação, não sinto dor, mas é um saco ficar indo e voltando na piscina, ainda não perdi peso mas o corpo e a disposição já mudaram. Pré pandemia eu madava 3 km em 40 minutos, agora não consigo nem 1,5 km. Um hora eu chego lá
Essa questão de peso é complicada pros dois lados, eu já tenho muuita dificuldade para engordar, até o final de 2020 com 35a eu tinha o mesmo peso desde os 15a (~53Kg), com meus 1.69Mt não chegava a parecer um anoréxico mas sempre fui considerado magrelo.
Depois de passar por um quadro de depressão consegui ganhar quase 10Kg por conta de medicamentos (bônus, no meu caso!), e a uns meses parei de tomar e comecei a fazer musculação que faz bem tanto para perder quanto para ganhar massa, cheguei a bater nos 65Kg mas acabei recuando ~63Kg.
A disciplina é um fator que complica demais pois ter ânimo para fazer algo que não gosta é complicado, no automático agente acaba escorando em qualquer situação como desculpa, depois de natal e revellion acabei desanimando total e fiquei 2 meses sem ir pra academia, a +- 2 semanas voltei e já percebo alguma diferença estética, nos +- 4 meses que fiz de academia acabei perdendo tudo nos 2 que parei.
Temos que ter essa rotina em mente como uma obrigação como trabalhar e etc pra não desanimar, e mesmo depois de chegar no peso/físico desejado é importante não parar com a rotina de exercícios senão perde tudo que ganhou.
Boa sorte Jefferson que continue focado no seu objetivo.
Tenho a mesma altura e até os 24 anos meu peso ficou estável em 63kg não importando o que ou quanto eu comesse. Depois disso, só subiu.
Sim, uma obrigação. Tenho três objetivos e para alcançar o objetivo final eu já concluí que vou ter que continuar me exercitando diariamente até o fim da minha (espero que saudável) vida. É claro que depois de alcançar o primeiro objetivo eu já vou poder dedicar menos horas diárias a isso e após alcançar o segundo, menos ainda. O terceiro só vai exigir uma rotina de “manutenção”.
Obrigado!
Passei praticamente todo o mês de março sem perder peso. Pelo contrário, a balança insistia em ir no sentido contrário. Eu atribuí isso aos efeitos da musculação, tanto no aumento de massa magra quanto no apetite.
Aí hoje, após ter batido meu recorde de caminhada (36km em 5h15min ontem à noite), a balança me recebeu com 71.7Kg
Ontem eu pesava 73.7Kg.
Estou dividido entre “caminhar realmente emagrece” e “mas que ***ra é essa?!”
O mais interessante é que já consigo vislumbrar uma leve sombra, quase uma miragem, de marcas de tanquinho na minha barriga. Quando a encolho, claro.
Nota1: Eu sempre faço minha pesagem ao acordar de manhã, apenas de cuecas e após urinar.
Nota2: O que limita definitivamente meu recorde de caminhada é o danado do sapato. Estou usando atualmente um Asics Gel Pulse 13, que apesar de não ser realmente confortável é melhor que os anteriores. Eu até poderia ter feito mais que 36km ontem, se já não tivesse passado da meia noite e da hora de voltar para casa.
Meu peso tem oscilado em torno dos 72kg (mais para cima que para baixo) e minha fome parece ter aumentado na última semana. O “problema” é que minha massa muscular está evidentemente aumentando o que implica em ganho de peso.